Как пережить смерть близкого человека

Через что проходит человек, что помогает и когда нужна помощь специалиста.

Универсального способа пережить утрату не существует, и любой текст, который обещает рецепт, лукавит. Но есть вещи, которые полезно знать заранее: как это обычно происходит, что считается нормальным и когда стоит обратиться за помощью.

Эта статья не заменяет разговор со специалистом. Она о том, чтобы вы понимали: то, что с вами происходит, чаще всего не отклонение.

Горе не идёт по расписанию

Расхожее представление о том, что человек проходит через строгую последовательность стадий и к определённому сроку «отпускает», не соответствует тому, как это переживается на самом деле.

Состояние меняется волнами: бывают дни, когда кажется, что стало легче, а потом накрывает снова. Это не откат назад и не признак того, что вы плохо справляетесь.

Сроки у всех разные. Год, который принято считать периодом траура, — условность, а не мерка.

Что бывает в первые недели

• Оцепенение и ощущение нереальности происходящего.
• Провалы в памяти: не помните, что делали час назад.
• Механическое выполнение дел без чувств.
• Нарушения сна и аппетита.
• Слёзы, приходящие внезапно.
• Иногда — отсутствие слёз вообще, и чувство вины за это.

Последний пункт мучает многих. Отсутствие слёз не означает, что вы не любили: психика в шоке защищается, и чувства приходят позже.

Почему после сорока дней бывает тяжелее

Первые недели заняты делами: документы, похороны, звонки, гости. Это выматывает, но и держит на плаву.

К сороковому дню всё заканчивается: люди разъехались, документы оформлены, наступает тишина. Именно тогда многие впервые остаются наедине с потерей.

Если вам стало хуже спустя месяц-полтора, это обычное течение, а не ухудшение. Знать об этом заранее легче, чем столкнуться неожиданно.

Что обычно помогает

• Говорить об умершем — с теми, кто готов слушать без советов.
• Сохранять простой распорядок: сон, еда, короткие прогулки.
• Разрешать себе не быть сильным и не держаться при всех.
• Принимать конкретную помощь, а не отказываться из вежливости.
• Делать что-то руками: уборка, готовка, работа в саду.
• Не принимать больших решений в первые месяцы.

Последнее особенно важно: переезд, продажа квартиры, увольнение, начатые в остром горе, часто потом воспринимаются иначе.

Про вину

Почти каждый, кто теряет близкого, находит, в чём себя упрекнуть: не успел, не сказал, не настоял на обследовании, уехал не вовремя.

Это типичная часть переживания, а не объективная оценка. Задним числом любая история выглядит так, будто её можно было изменить, — но решения принимались с тем знанием, которое было тогда.

Если мысли о вине не отпускают месяцами и мешают жить, это повод поговорить со специалистом.

Про алкоголь

Он даёт короткое облегчение и ухудшает состояние в целом: усиливает подавленность, разрушает сон, растягивает переживание.

Если вы замечаете, что пьёте чаще и больше, чем раньше, — это сигнал, а не мелочь. Об этом стоит сказать врачу.

Когда стоит обратиться к специалисту

Не потому, что «не справляетесь», а потому, что с поддержкой легче. Поводы обратиться:

• Состояние не меняется месяцами, становится только тяжелее.
• Не получается вернуться к обычным делам: работе, быту, общению.
• Стойкие нарушения сна, аппетита, постоянная тревога.
• Ощущение, что жизнь потеряла смысл.
• Мысли о том, чтобы причинить себе вред.

Последний пункт — повод обратиться немедленно, к психиатру или врачу. Это не слабость и не стыдно: такое состояние лечится, и обращаться за помощью правильно.

Помогают психологи и психотерапевты, работающие с утратой, а также группы поддержки для переживших потерю. Если не знаете, с чего начать, обратитесь к терапевту в поликлинике — он подскажет направление.

Чего не стоит от себя требовать

• Быть сильным ради других.
• Уложиться в какой-то срок.
• Перестать плакать к определённой дате.
• Разобрать вещи, пока не готовы.
• Радоваться, потому что «он бы этого хотел».

Вы никому ничего не должны в этом состоянии. Требования обычно исходят от окружающих, которым тяжело видеть чужое горе.

Если тяжело кому-то рядом

Помощь скорбящему — отдельная тема, и она устроена не так, как кажется. Об этом есть отдельная статья: что говорить, чего не говорить и какая помощь работает.

Что происходит со временем

Утрата не проходит и не забывается. Меняется другое: острая боль постепенно уступает место ровной памяти, и жизнь снова становится возможной, хотя и другой.

Это происходит не потому, что вы предали память, а потому, что так устроен человек. Помнить и жить дальше — не взаимоисключающие вещи.

Что делать с вещами

Один из самых частых вопросов и один из самых болезненных. Общего правила нет: кто-то разбирает вещи через неделю, кто-то не может подойти к шкафу годами.

Спешить не нужно, и давление окружающих здесь неуместно. Если разбирать тяжело, начните с малого и не в одиночку — попросите кого-то быть рядом.

Распространённое решение: раздать вещи тем, кому они пригодятся, оставив себе несколько предметов. Многим помогает мысль, что вещи продолжают служить людям.

Про даты и годовщины

Памятные даты переживаются тяжелее обычных дней, и это ожидаемо. День рождения умершего, годовщина смерти, Новый год, семейные праздники — к ним стоит готовиться заранее.

Не оставайтесь в такие дни в одиночестве, если это тяжело. И наоборот: если хочется побыть одному, это тоже нормально, и объяснять никому не нужно.

Частые вопросы

Сколько длится горе?

У всех по-разному. Год — условный ориентир, а не срок, к которому нужно уложиться.

Нормально ли не плакать?

Да. Психика реагирует по-разному, и отсутствие слёз не говорит о недостатке чувств.

Когда разбирать вещи умершего?

Тогда, когда будете готовы. Срока здесь нет, и торопить себя не нужно.

Можно ли отмечать праздники в год траура?

Решаете вы. Обычаи не обязанность, и никто не вправе требовать от вас отказа от жизни.

Помогают ли группы поддержки?

Многим да: там говорят с теми, кто прошёл через то же самое. Спросите о них у психолога или в поликлинике.

Мы рядом с организационной стороной

Возьмём на себя документы, похороны и уход за могилой, чтобы у вас осталось время на главное. Звоните: +7 (921) 862-42-56, ежедневно с 10:00 до 18:00, Сиреневый бульвар, 18.