Как проживать годовщины утраты

Почему накрывает заранее, как подготовиться и что помогает.

Памятные даты выбивают даже тех, кто считает, что уже справился. Это не откат назад и не признак того, что вы плохо переживаете утрату.

Разбираем, почему так происходит и что помогает.

Почему накрывает заранее

Часто тяжелее не в сам день, а за неделю-две до него. Приближение даты запускает воспоминания о том, как всё было год назад.

Это распространённое явление, и оно объяснимо: организм помнит не только событие, но и весь период вокруг него — погоду, запахи, время года.

Знание об этом помогает: когда в начале месяца становится хуже без видимой причины, вы понимаете, откуда это.

Какие даты бывают тяжёлыми

• Годовщина смерти.
• День рождения умершего.
• Девятый и сороковой день в первый год.
• Праздники, которые отмечали вместе.
• Дата постановки диагноза или начала болезни.
• Годовщина свадьбы, если умер супруг.

Последние две упускают из виду, а они нередко тяжелее официальных памятных дней.

Как подготовиться

1. Отметьте дату в календаре заранее, а не натыкайтесь на неё.
2. Решите, как проведёте день: одни, с семьёй, на кладбище, за работой.
3. Предупредите близких, что вам может быть тяжело.
4. Не планируйте на этот день важных дел и сложных разговоров.
5. Договоритесь, кто вам позвонит.

Второй пункт работает лучше остальных. Неопределённость в такие дни переносится тяжелее любого плана, даже если план — ничего не делать.

Что помогает в сам день

• Простые ритуалы: съездить на кладбище, зажечь свечу, посмотреть фотографии.
• Разговор с тем, кто знал человека.
• Занятость: работа, дела, физическая нагрузка.
• Разрешение себе плакать и не держаться.
• Отказ от алкоголя.

Последний пункт важен: спиртное даёт короткое облегчение и ухудшает состояние на следующий день.

Если вы не хотите ничего делать

Это нормально. Обязанности отмечать памятные даты не существует, и отсутствие ритуалов не говорит о том, что вы забыли человека.

Некоторым легче прожить день как обычный. Если давление со стороны родственников мешает, скажите прямо: «Я помяну по-своему».

Со временем

Первый год обычно самый тяжёлый: каждая дата проживается впервые. Дальше острота снижается, хотя и не исчезает совсем.

Через несколько лет памятные даты у большинства людей становятся днями спокойной памяти, а не боли. Это не предательство и не забвение.

Если легче не становится годами и даты выбивают из жизни на недели, поговорите со специалистом.

Когда обратиться за помощью

• Состояние не улучшается год и дольше.
• Памятные даты полностью выбивают из обычной жизни.
• Не получается вернуться к работе и общению.
• Стойкие нарушения сна и аппетита.
• Мысли о том, чтобы причинить себе вред.

Последний пункт — повод обратиться немедленно, к врачу. Это состояние лечится, и обращаться за помощью правильно.

Если тяжело кому-то из близких

Напишите или позвоните в памятную дату. Многие не решаются, боясь напомнить о боли, — но человек и так помнит, а ваше сообщение показывает, что он не один.

Достаточно короткой фразы: «Помню, какой сегодня день. Думаю о тебе».

Подробнее — в статье о том, как поддержать человека в горе.

Что записать заранее

Составьте список дат, которые могут оказаться тяжёлыми: годовщина, день рождения, праздники, годовщина свадьбы.

Отметьте их в календаре с напоминанием за неделю. Это звучит странно, но помогает: вы понимаете, откуда берётся состояние, и успеваете подготовиться.

Стоит ли брать отгул в такие дни?

Многим помогает, но не всем: кому-то легче быть занятым. Решайте по себе.

Частые вопросы

Почему тяжелее перед датой, а не в сам день?

Приближение запускает воспоминания. Это распространённое явление.

Обязательно ли что-то делать в годовщину?

Нет. Обязанности отмечать памятные даты не существует.

Нормально ли, что через два года всё ещё тяжело?

Да. Сроков для горя не существует.

Что делать, если родственники настаивают на своём формате?

Сказать, что помянете по-своему. Объясняться не нужно.

Когда идти к специалисту?

Если состояние не улучшается год и дольше или мешает жить.

Подготовим могилу к дате

Уберём участок и поставим цветы к памятному дню. Звоните: +7 (921) 862-42-56, ежедневно с 10:00 до 18:00, Сиреневый бульвар, 18.